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남자다운 허벅지 근육을 만들고 싶다면 운동과 식이요법만으로 부족할 수 있습니다.
이러한 분들은 남자허벅지강화를 위해서 말벅지성형을 진행해볼 수 있는데요.
- 허벅지 키우는 방법은 무엇일까?
- 운동과 식이요법을 해도 근육이 잘 만들어지지 않아서 고민이라면?
- 말벅지 성혀과 일반 지방흡입의 차이점은 무엇일까?
여성들처럼 남성들도 멋있어 보이기 위해서 몸매 관리를 많이 하고 있는데요.
특히 가는 하체를 가지고 있다면 남성다움과는 거리가 멀 수 밖에 없습니다.
어떤 분들은 출렁이는 지방으로 또 다른 어떤 분들은 너무 빈약해보이는 다리로 인해서 자신감이 저하가 될 수 있는데요.
남성의 강인함을 드러내는 다양한 신체 부위 중에서도 하체는 단연 그 힘과 에너지를 상징하는 부분일텐데요.
탄탄하게 발달된 다리는 이성 뿐만 아니라 같은 남성들 사이에서도 부러움을 사는 체형의 한 부분일 것입니다.
그러나 강인한 하체를 만드는 일은 결코 쉬운 일이 아닙니다.
열심히 운동을 하고 식단을 해봐도 원하는 결과를 얻지 못하여 좌절을 하는 경우가 많은데요.
하체 근육을 발달하기 위해서 구조를 이해해야
하체 근육을 효과적으로 발달시키기 위해서는 먼저 그 구조를 이해하는 것이 중요한데요.
이 부위는 대퇴사두군과 햄스트링 그리고 내전근 등 여러 근육 그룹으로 구성이 되어 있습니다.
각 부위별로 적절한 자극을 주어야 균형 잡힌 발달이 가능하게 되는데요.
발달의 원리는 근섬유에 평소보다 더 큰 부담을 주면 몸은 이에 적응하기 위해서 이를 더 강하고 크게 만들게 됩니다.
이때 단백질 합성이 중요한 역할을 하고 충분한 휴식과 영양 공급이 필수적일 것입니다.
또한 호르몬 균형도 중요한데 테스토스테론과 같은 남성 호르몬은 이러한 과정을 촉진하는데 핵심요소가 될 수 있습니다.
나이가 들면서 이러한 호르몬 수치가 자연스럽게 감소하기 때문에 나이에 맞는 운동 방식을 적용하는 것이 중요한데요.
하지만 이러한 변화는 단기간에 이루어지지 않게 됩니다.
꾸준함과 인내가 필요한 과정이고 개인마다 유전적인 차이로 인해서 발달의 속도와 패턴이 다를 수 있기 때문 입니다.
따라서 타인과의 비교보다는 자신의 진전에 초점을 맞추는 자세를 가지고 있어야 합니다.
효과적인 허벅지 운동방법으로는
하체 강화를 위한 다양한 훈련 방법을 알아보려고 하는데요.
가장 기본적이면서도 효과적인 것은 스쿼트인데요.
어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽히는 동작을 반복하는 것입니다.
이때 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의해야 합니다. 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요하게 됩니다.
단계적으로 중량을 늘려가면서 도전을 하면 더욱 좋습니다.
다음으로 런지는 다리를 개별적으로 강화하는데 효과적이게 됩니다.
한 발을 앞으로 내딛고 뒤쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춘 다음에 앞쪽 다리로 밀어올려 시작 자세로 돌아 오게 됩니다.
정면으로 하는 기본 런지 외에도 측면이나 역방향으로 변형을 하여 다양한 각도에서 자극을 줄 수 있게 됩니다.
레그 프레스와 같은 기구를 활용한 훈련도 유용합니다.
특히 초보자나 관절에 부담이 있는 분들에게 적합합니다. 안정된 자세에서 더 무거운 중량에 도전할 수 있다는 장점을 가지고 있는데요.
데트리프트는 뒷부분과 엉덩이를 효과적이고 강화하는 복합 운동으로 올바른 자세로 하면서 전신의 근력 강화도 큰 도움이 될 수 있을 것입니다.
이러한 활동들을 주 2~3회 각 활동당 3~4세트 8~12회 반복으로 구성된 프로그램을 꾸준하게 실천을 해보는 것이 좋습니다.
세트 간에는 60~90초의 적절한 휴식을 취하는 것이 좋고 매주 약간씩 강도를 높아가면서 지속적으로 자극을 주는 것이 필요 합니다.
근육 성장을 위해서 필요한 영양관리는
신체 발달을 위해서는 훈련만큼이나 적절한 영양 섭취가 중요한데요.
가장 기본이 되는 것은 단백질 섭취입니다.
이는 주로 단백질로 구성이 되어 있어서 효과적인 성장을 위해서 체중 1kg당 1.6~2.2g의 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.
닭가슴살이나 달걀 그리고 생선, 유제품, 콩류 등 다양한 공급원을 골고루 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
탄수화물은 활동 에너지의 주요 공급원인데요.
특히 훈련 전후에는 복합 탄수화물을 통해서 에너지를 보충하는 것이 중요한데요.
현미나 고구마 그리고 퀴노아 등은 좋은 선택이 될 수 있는데요.
그리고 지방도 호르몬 생성에 필수적인 영야소일 것입니다.
아보카도와 견과류 그리고 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 적절하게 섭취하는 것이 균형 잡힌 식단의 핵심인데요.
또한 충분한 수분 섭취는 회복과 성장에 중요할 것입니다.
하루에 최소 2~3리터의 물을 마시는 것이 좋고 특히 활동 전후에는 더욱 신경 써서 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 비타민과 미네랄도 신체 기능과 회복에 중요한 역할을 하기 때문에 다양한 과일과 채소를 통해서 미량 영양소를 충분하게 섭취를 하는 것이 좋습니다.
멀벅지성형의 이해로는
이런 운동과 식단을 했는데 원하지 하체 모양을 얻기 어려운 경우라면 의학적인 방법을 고려해보는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.
이는 훈련으로 해결하기 어려운 부분을 개선하는데 직접적인 도움을 줄 수 있는데요.
이 방법은 주로 두가지 방향으로 접근할 수 있습니다.
첫째로는 불필요한 지방을 제거하여 라인을 더욱 뚜렷하게 드러내는 방식인데요.
정교한 지방흡입 기술을 사용하여 주요 부위 사이의 지방을 선택적으로 제거하고 윤곽을 강조하는데요. 특히 초음파 기술을 활용한 지방 용해 방식은 조직 손상을 줄이면서 효과적으로 지방을 제거할 수 있는데요.
둘째로는 하체의 형태를 강조하는 방법인데요.
이는 자가지방이식을 이용하여 볼륨을 더하고 자연스러운 모양에 맞게 조각하듯 디자인하는 기법을 포함하는 것입니다. 이러한 접근은 개인의 체형과 원하는 결과에 따라서 맞춤형으로 진행이 될 수 있습니다.
추천대상으로는
대상은 다양한데요.
- 훈련으로도 개선이 되지 않는 평평하거나 비대칭적인 하체를 가진 남성분들
- 급격한 체중 변화로 인해서 지방과 피부가 늘어져있는 남성분들
- 이상적인 체형을 빠르게 얻고 싶은 남성분들
이러한 분들에게 좋은 의학적인 방법이라고 할 수 있는데요.
진행 절차 과정으로는
진행 절차는 일반적으로 상담이나 디자인 그리고 마취, 과정, 회복의 단계로 이루어지게 되는데요.
먼저 숙련된 의료진과의 상담을 통해서 개인의 체형과 기대하는 결과를 논의하고 세부적인 계획을 수립하는 것이 필요 합니다.
그 후에는 국소 마취 또는 전신 마취 하에 진행이 되고 절개를 줄이고 지방을 제거하거나 필요한 부위에 볼륨을 더하는 것입니다.
회복은 개인차가 있는데 일반적으로는 1~@주 동안 일상 활동에 제한이 될 수 있고 부종과 멍은 시간이 지남에 따라서 자연스럽게 감소하게 될 것입니다.
완전한 회복과 최종 결과를 확인하기까지는 약 3~6개월이 소요가 될 수 있을 것입니다.
고려해야할 사항으로는
이러한 방법을 고려할 때는 몇 가지 중요한 사항을 염두에 둘 수 있는데요.
우선 모든 희학적 개입에는 위험 요소가 따르기 때문에 자격을 갖춘 의료진을 선택하는 것이 중요 합니다.
또한 현실적으로 기대치를 설정하고 한계와 가능한 결과에 대해서 충분하게 이해를 해야 합니다.
그리고 수술후에는 의료진의 지시에 따라서 압박 의복을 착용하여 부종을 줄이고 회복을 돕는 것이 좋습니다.
초기에는 격렬한 활동을 피하는 것이 좋고 점진적으로 움직임을 늘려가는 것이 도움이 될 수 있습니다.
상처 관리를 위해서 청결을 유지할 수 있도록 하고 정기적인 검진을 통해서 상태를 확인하는 것이 중요할 것입니다.
또한 겨로가를 오래 유지하기 위해서는 건강한 생활습관을 필수적이게 됩니다.
균형 잡힌 식단과 규칙적인 활동 그리고 충분한 수분 섭취와 금연 드으이 습관은 효과를 극대화하고 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
일시적인 변화가 아니라 지속적으로 관리의 일환으로 이를 고려하는 것이 바람직 할 수 있습니다.
