불면증증상 수면무호흡증증상 기면증증상 불면증이기는법

불면증증상 수면무호흡증증상 기면증증상 불면증이기는법

 

 

대표적인 수면장애 BIG5. 바로 불면증증상 수면무호흡증증상 기면증증상 수면중하지경련증 초수면 인데요, 잠이 보약이라는 말처럼 잠은 건강과 매우 직결되는 것중의 하나죠. 하지만 잠을 제대로 자는 경우가 많지 않은데요 불면증증상 수면무호흡증증상 기면증증상 등을 알아보고 불면증이기는법 까지 함께 해 보아요.

 

 

 

1. 불면증 증상

 

잠들기 어렵고 지속적으루 수면을 유지하기 힘들며 새벽에 일찍 다시 잠을 이루지 못하는 경우죠.

매우 흔한데 성인 3명중 1명이 이러한 불면증증상을 경험하고 있다고 해요.

10명중 1명은 만성불면증에 시달리고 있다고 하니 가벼이 넘길일은 아니죠.

 

 

2. 불면증증상 수면무호흡증증상

 

수면중 코를 골다가 10초이상 숨을 쉬지 않는 증상

공기의 흐름이 완전히 멈추는 증세가 1시간당 5번  혹은 7시간동안 30회 이상 나타나는 질환이죠. 치료하지 않으면 기억력장애를 비롯해 짜증, 성격변화, 우울증, 급성불안발작 등 정신과적 증상이

나타나는데 고혈압, 뇌졸증, 부정맥, 성기능장애 등 수면무호흡증증상 인해 심각한 합병증이 초래된답니다.

 

 

3. 불면증증상 수면무호흡증증상 기면증증상

 

지나치게 졸음이 오는 경우죠. 일상생활에 지장이 있을 정도로 병적인 졸림증인데

수면과다증이라고 하기도 합니다. 사장 흔하면서 잘알려진 질환인데요,

기면증증상 주로 직업이나 대화, 식사, 운전중 잠들어 버려 사회생활에 지장이 많아요.

사고위험도 높고 말이죠. 청년이나 청소년기 잘 생기고 유전적 경향도 높아요.

 

 

4. 불면증증상 수면무호흡증증상 기면증증상 수면중하지경련증

 

잠자는 동안 다리가 1~2초동안 짧게 움직이는 증상이 30초에 한번씩 나타나는 질환이랍니다.

불면증원인의 15%나 차지해요. 노인들에게 특히 자주 나타나요.

 

 

5. 불면증증상 수면무호흡증상 기면증증상 수면중하지경련증 초수면

 

잠을 깨지 않은 상태에서 걸어다니는 몽유병을 말해요. 잠든상태에서 옆사람을 때리는

램수면장애도 있어요. ㅠ.ㅠ 모두 잠든상태에서 일어나서 잠을 깨면 기억을 못하죠.

 

 

 

불면증이기는 법

 

너무 많이 먹거나 배가 고파도 불면증이기는법 방해가 되요.

위에 부담을 주지 않도록 잠들기 3~5시간전에 음식물을 섭취하고 풍부한 제철음식등이 도움이 되요. 찬음식보다 땀이 날 정도의 따뜻한 음식을 추천드려요.

 

 

1. 수면에 도움되는 음식

 

우유,감자,고구마 등 소화가 잘되고 위에 부담을 주지 않는 음식. 수면에 도움되는 음식이랍니다.

상추속에 들어있는 락투카리움 성분은 최면,진통효과가 있어 신경안정과 졸음을 유발하죠.

둥글레차나 두충차는 중추신경 진정작용이 뛰어나 숙면이 유도하고

저녁에는 육류,인스턴트 식품은 삼가하고 소화되기 쉬운 단백질 식품 섭취하세요. 

 

 

2. 술, 담배는 금물

 

알코올은 각성효과가 있어 처음에는 잠이 오는듯 하지만 숙면은 어려워요.

맥주는 이뇨작용이 강해 탈수현상이 나타나고 체온이 더 쉽게 올라가죠.

니코틴도 각성제이며, 담배도 숙면의 적, 카페인이 든커피,홍차,초콜릿, 콜라등도 마찬가지죠

 

.

 

3. 잠자기전 수분섭취 금지

 

수박은 수분보충에는 좋지만 배뇨감으로 잠을 설치게 되요.

아이스크림이나 물 등도 지나치게 많이 먹지 마세요.

식욕부진의 원인이 되어요.

 

 

4. 약복용 주의

 

수면제 등과 같은 약제는 여러가지 장애를 일으키기 수워요.

의존성을 생기게 하고, 복용하다가 중단하면 오히려 불면증이 심해져요.

남용하지 않도록 의사처방에 따르고 수면을 위해 항불안제가 사용되기도 하는데

감기약, 천식약, 체중줄이는 약 등도 잠을 설치게 해요.

반드시 전문의의 지시를 따르세요.

 

 

5. 불면증에 좋은 매트리스 사용

 

무엇보다 잠자리가 편해야 해요. 잠이 오더라도 잠자리가 불편하면

뒤척이고 중간중간 깨어나죠. 침대를 요즈음 많이 사용하니 매트리스에 신경쓰도록 해요.

기능성 매트리스도 많이 나오는데 침대를 고를때 전문가의 도움을 받는 것도 방법이랍니다.